SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12 12 12 10 Plecy: mc / rdl 4s 12 12 12 10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12 12 10 Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 2s 12 12 Brzuch: skłony w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-11-18 21:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (?,85kg,70kg)x 6 powt. w serii Jakieś 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na mase. Waga poszła do góry, wyniki też, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke. Trochę gorzej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2012-10-25 22:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy w temacie

    Temat
    Doping

    1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2023-08-04 20:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicze według tej mam ją od kolegi a kolega dostał ją w gratisie do kreatyny . Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4X10 Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom 4X10 Kapturki 3X10 Barki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2010-03-19 19:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam 6-ty miesiąc treningów, proszę o ocenę i rady odnośnie planu treningowego. Typ budowy: Ektomorfik Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2014-07-08 13:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg nie używam) będę miał hantle 2x10kg , mam drążek i worek do boksowania. Jutro kupuję sobie ławeczkę do brzuszków skośną w dół i nie wiem czy na niej mogę też ćwiczyć np. wyciskanie sztangi leżąc na niej ? Chce wykonywać 3 lub 4 serie gdzie będę wykonywał na klatke i plecy 10-14 powtórzeń a na mniejsze partie 8-10 powtórzeń. PON: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2012-01-22 21:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla zielonego !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waga nie podnosi się czytałem dużo w dziale "dla początkującego" ale duzo z tego nie wyniosłem. znalazłem pln tylko brak sztangielek :( Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2014-03-21 21:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu na siłę - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Effekt w dniu 2009-02-06 08:50:48 a to taki ułożony przeze mnie plan: (max na klatke:70 kg) Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na ławce prostej(60kg) 8,6,6,6,5 -wyciskanie na ławce skosnej(50kg) 7,6,5,5,4 -rozpiętki 10,10,8,8,6 Wtorek: Plecy - wiosłowanie (40kg) 7,7,6,5,5 - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-02-06 08:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę przy jednoczesnej poprawie dynamiki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2019-10-23 17:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2008-03-05 20:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zza głowy na klatkę piersiową - 15 powtórzeń 7. Rozciąganie ekspandera przed sobą - 10 powtórzeń 8. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 10 powtórzeń 9. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 10 powtórzeń 10. Rozciąganie ekspandera nad głową - 10 powtórzeń 11. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2008-08-11 14:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!!!! Dobre wynagrodzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3X 12-6 pow 3.młotki stojąc 3x 15-6 Tric: 1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow 2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow 3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4x 2.wspięcia 4x Pią: Klata+Plecy Klata 1.Wyciskanie leżąc 4x 8-5pow 2.Wyciskanie sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2005-03-03 18:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zle cwicze klatke?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wykonuje takie cwiczenia na klatke: Wyciskanie sztangi poziomo 4x8 Wyciskanie stangielek skosem w gore 3x10 Rozpietki skosem w dol 4x6 biore w tej chwili kreatyne i ciwczac biceps czy kazda inna partie miesni czuje mocna pompe a kiedy trenuje klatke nie czuje tej pompy mimo iz nie jestem w stanie wykonac wiekszej ilosci cwiczen. Nie wiem czy moze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2007-03-21 21:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc - ogólną

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 3xmax sroda plecy podciaganie na drazku 4xmax (zazwyczaj ok 10-12 ) powt wioslowanie podchytem 12,10,8 wislowanie hantlem - 10,10,10 martwy ciag 3x 10 triceps wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 pompki tylem 3 x max piatek barki wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 unoszenie hantli w bok 10,10,10 wznosy wzdluz tułowia 12,10,8 kark szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-05-07 14:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki + 10 kg 3x 8-10 powt. Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 8 powt. Sroda klatka + biceps Klatka pompki na poręczach wersja na klatke 6x 8 powt wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8 powt rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10 powt wyciskanie ściskające 2x 10 powt Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-12-25 12:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Triceps: -wyc. francuskie leżąc 3 serie (10,8,6) -wyc. hantla oburącz zza głowy 3 serie (10,8,6) II dzień 1.Plecy: -ściąganie drążka zza głowę 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie na plecy (nie wiem jak to nazwać, tak jakby kładziesz się na brzuchu w skosie, łapiesz za takie drążki z obciążeniem i wyciskasz, tak jakby na klatę, ale ciągniesz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-10-25 17:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jedziemy z Splitem ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6-8 tygodni Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi skos 18,16,14 Przenoszenie sztangielka na ławce poziomej 12,10,8 Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8 Rozpiętki 12 x 3 Triceps: Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8 Francuz sztangielkami 14,12,10 Francuz Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2008-06-22 22:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - amator

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] plan na razie? Są w nim duże błędy, coś poprawić? Te cele czyli ponad 20 kg w 4 miesiące są realne? Z góry dzięki za porady i sugestie. Aha, na nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2013-12-27 04:04:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-02-08 18:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w ostatniej serii 20 kg). PLAN pon plecy: wiossłowanie x4 nwm co jeszcze mogę zrobić triceps: francuskie wyciskanie sztangą x4 pompki w podporze tyłem x2 francuz hantlom siedząc x2 śr klata wyciskanie na płaskiej x4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2014-11-15 16:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)